ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်များ- ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများ

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် လူကြိုက်အများဆုံး အာဟာရစနစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။အားနည်းချက်များ၊ အားသာချက်များ၊ မီနူးများနှင့် သုံးသပ်ချက်များ။

ပရိုတင်းဓာတ်၏အင်္ဂါရပ်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုစားသင့်လဲ။ဤအစားအစာတွင်အာဟာရ၏အခြေခံသည်ပရိုတိန်းဖြစ်သည်။တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၁. ၂ မှ ၁. ၆ ဂရမ်အထိ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ပြီးတော့ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို လျှော့ချရပါမယ်။အစားအစာသည် အပိုင်းပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစား 200 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

အစားအသောက်ကို ၂၁ ရက်အထိ လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။သို့သော်၊ အစားအသောက်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ဆယ့်လေးရက်ဖြစ်သည်။နှစ်ပတ် ခက်ခဲပါက သုံးရက်မှ ငါးရက်အတွင်း စတင်နိုင်ပါသည်။သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။နေမကောင်းဖြစ်ရင် အစားအသောက်ကို ရပ်သင့်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဘယ်လိုစားရမလဲ။Menu က လုပ်ရလွယ်တယ်။အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများကို အလေးထားသင့်သည်။ကောက်နှံများကို မနက်ခင်းတွင်သာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကိုသာ ခွင့်ပြုသော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသုံးနိုင်သည်။ဆားကို စွန့်စားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို အစားအသောက်ထဲထည့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။အိပ်ရာမဝင်မီ သုံးနာရီအလိုတွင် အစာစားခြင်းကို ရပ်သင့်သည်။

ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေ၊ ချိုတဲ့အသီးအနှံတွေ၊ အရက်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အချိုနဲ့ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို မစားရပါဘူး။ပေါင်မုန့်တစ်လုံးကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်စားနိုင်သည်။ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ဒါမှမဟုတ် ကောက်ပဲကို ရွေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

မီနူးကို ဤကဲ့သို့ တည်ဆောက်နိုင်သည်။

• နံနက်ယံ၌ - ဒိန်ခဲနှင့်အတူမွှေထားသောကြက်ဥ, လက်ဖက်စိမ်း; ရေပေါ်တွင် oatmeal သို့မဟုတ်; သို့မဟုတ် syrniki, chamomile လက်ဖက်ရည်;
• သရေစာ: ပန်းသီး; သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်;
• နေ့လည်စာ - ဘရိုကိုလီနှင့် ဝက်သားပြုတ်၊သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်; သို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်;
• နေ့လည်စာ - kefir; သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကင်; သို့မဟုတ် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊
• ညစာ - ငါး casserole, kefir; အချဉ်မုန့်ငံပြာရည်အတွက်ယုန်သို့မဟုတ်; ဒါမှမဟုတ် အသီးအရွက်တွေနဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ ပင်လယ်စာ။

Menu က အရမ်းကျေနပ်စရာကောင်းတယ်။

အစားအသောက်၏ ကောင်းကျိုးနှင့် ဆိုးကျိုးများ

ဓာတ်အားစနစ်တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းကျိုးများ နှင့် ဆိုးကျိုးများ။

သံသယမရှိသောအားသာချက်မှာ ဆာလောင်မှုကင်းမဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် လျင်မြန်စွာ လျော့ကျသွားပြီး ကြွက်သားများမဟုတ်ဘဲ အဆီမှ စွမ်းအင်ကို ထုတ်ယူသည်။ပရိုတင်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေတဲ့အတွက် အစားအသောက်ရဲ့ နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုကတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းပါပဲ။ထို့အပြင်၊ မီနူးသည် အတော်လေး ကွဲပြားပြီး သင့်အရသာအတွက် ဟင်းပွဲများအတွက် မတူညီသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်နိုင်စေပါသည်။ဆိုလိုတာက အစားအသောက်ပျက်ဖို့ ခက်လိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့် အစားအသောက်မှာလည်း အားနည်းချက်တွေရှိပါတယ်။ပထမဆုံးအနေနဲ့ သွေးသိပ်သည်းဆ တိုးလာတာနဲ့အမျှ သွေးခဲဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ လျော့နည်းခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။အစားအသောက်များတွင် contraindications များရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလူတိုင်းမလိုက်နာနိုင်ပါ။ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရစနစ်သည် ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ သွေးခဲမှုအဆင့်တိုးလာသူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။

ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက အပြုသဘောဆောင်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တကယ်ကို ကူညီပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို အနှောင့်အယှက်မပေးပါဘူး။ထိုသို့သော အစားအသောက်စနစ်သည် သကြားလုံးများနှင့် အသားငါးဟင်းလျာများကို နှစ်သက်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအသောက်လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။